Contact via whatsapp     0598-430706
Fitness Siddeburen
  • Home
  • Fitness
  • Personal training
  • Fysiotherapie
  • Lesrooster
  • Tarieven
  • Contact & Openingstijden
    • Contact & Openingstijden
    • Team Fitness Siddeburen
  • Inschrijven
  • Menu Menu

    Tips om rugklachten te voorkomen

    Wat kun je doen om rugklachten te voorkomen?

    Heel veel mensen hebben weleens last van rugpijn. De rug wordt dan ook vaak als zwakke plek gezien, dat is niet zo vreemd: de rug draagt ongeveer 2/3 van ons lichaamsgewicht.

    Ongeveer 80 procent van alle volwassenen krijgt wel eens met rugklachten te maken. Bij het grootste deel gaat het dan om zogenoemde aspecifieke rugklachten. Dit zijn rugklachten die geen aanwijsbare oorzaak hebben. Vaak spelen hierbij verrekkingen van banden of spieren een rol.

    Verkeerde belasting van de rug

    Rugklachten zijn meestal het gevolg van verkeerde belasting. Pijn kan ontstaan doordat je meer tilt dan je rug kan verdragen. Hoeveel je kunt tillen, verschilt natuurlijk per persoon.

    Ook het eenzijdig en statisch belasten van je rug kan tot pijn leiden. Dat betekent dat er langdurig een geringe kracht wordt uitgeoefend op je rug. Zeker als je in een verkeerde houding staat tijdens het tillen of als het gewicht niet gelijk verdeeld is. Ook kan er rugpijn ontstaan door onderbelasting. Rust roest, dat geldt ook voor je rug.

    Slechte doorbloeding ontstaat door zittend werk of weinig beweging. De spieren die je wervelkolom in balans moeten houden worden slap, de ruggenwervels zelf worden stijf en er treedt eerder botontkalking op.

    Ten slotte bestaat er nog een fenomeen dat we psychische of emotionele overbelasting noemen. Overbelasting van je rug kan dan ontstaan doordat je niet goed in je vel zit en hierdoor je spieren continu aangespannen zijn.

    Tips om rugklachten te voorkomen

    • Til vanuit je benen om zo je rug minder te belasten.
    • Houd bij het bukken en tillen altijd je rug recht en span je buikspieren aan.
    • Houd de last die je moet tillen zo dicht mogelijk bij je lichaam.
    • Draai nooit met alleen je rug terwijl je iets tilt. Dat kan de structuren in je rug beschadigen.
    • Vermijd bewegingen en sportoefeningen waarbij je je rug hol trekt.
    • Let goed op je gewicht, overgewicht schaadt.
    • Doe buik- en rug versterkende oefeningen om je houding te verbeteren.
    • Zorg voor goed schoeisel bij het sporten.
    • Zit, lig of sta nooit lang in dezelfde houding.
    • Loop niet of zo min mogelijk op hoge hakken.
    • Gebruik een goede bureaustoel met een hoge, verstelbare rugleuning, kantelbare zitting en verstelbare armleuningen.
    • Slaap op een matras dat de natuurlijke positie van je wervelkolom in stand houdt; zorg daarbij voor een harde onderlaag.

    Vragen?

    Neem vrijblijvend contact met ons op

    Contact

    Contact

    • 0598-430706
    • info@healthcentermobile.nl
    • Fysiotherapie Mobile
      Reint Dijkemastraat 6
      9628 CW Siddeburen

    Navigatie

    Fitness
    Personal training
    In 6 weken fit
    Fysiotherapie
    Tarieven
    Contact
    Inschrijven
    Algemene voorwaarden

    Locatie

    © Copyright - Fitness Siddeburen
    Bewegen is goed voor je gezondheid De veel voorkomende klacht: Hoofdpijn!
    Scroll naar bovenzijde

    Wij maken op deze website gebruik van cookies.

    Wij gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze website voor de bezoeker beter werkt. Daarnaast gebruiken wij o.a. cookies voor onze webstatistieken.



    AccepterenMeer informatie

    Cookie en privacy instellingen



    Hoe wij cookies gebruiken

    We kunnen vragen om cookies op uw apparaat te plaatsen. We gebruiken cookies om ons te laten weten wanneer u onze websites bezoekt, hoe u met ons omgaat, om uw gebruikerservaring te verrijken en om uw relatie met onze website aan te passen.

    Klik op de verschillende rubrieken voor meer informatie. U kunt ook enkele van uw voorkeuren wijzigen. Houd er rekening mee dat het blokkeren van sommige soorten cookies van invloed kan zijn op uw ervaring op onze websites en de services die we kunnen bieden.

    Essentiële Website Cookies

    Deze cookies zijn strikt noodzakelijk om u diensten aan te bieden die beschikbaar zijn via onze website en om sommige functies ervan te gebruiken.

    Omdat deze cookies strikt noodzakelijk zijn om de website te leveren, heeft het weigeren ervan invloed op het functioneren van onze site. U kunt cookies altijd blokkeren of verwijderen door uw browserinstellingen te wijzigen en alle cookies op deze website geforceerd te blokkeren. Maar dit zal u altijd vragen om cookies te accepteren/weigeren wanneer u onze site opnieuw bezoekt.

    We respecteren volledig als u cookies wilt weigeren, maar om te voorkomen dat we u telkens opnieuw vragen vriendelijk toe te staan om een cookie daarvoor op te slaan. U bent altijd vrij om u af te melden of voor andere cookies om een betere ervaring te krijgen. Als u cookies weigert, zullen we alle ingestelde cookies in ons domein verwijderen.

    We bieden u een lijst met opgeslagen cookies op uw computer in ons domein, zodat u kunt controleren wat we hebben opgeslagen. Om veiligheidsredenen kunnen we geen cookies van andere domeinen tonen of wijzigen. U kunt deze controleren in de beveiligingsinstellingen van uw browser.

    Overige externe diensten

    We gebruiken ook verschillende externe services zoals Google Webfonts, Google Maps en externe videoproviders. Aangezien deze providers persoonlijke gegevens zoals uw IP-adres kunnen verzamelen, kunt u ze hier blokkeren. Houd er rekening mee dat dit de functionaliteit en het uiterlijk van onze site aanzienlijk kan verminderen. Wijzigingen zijn pas effectief zodra u de pagina herlaadt

    Google Webfont Instellingen:

    Google Maps Instellingen:

    Google reCaptcha instellingen:

    Vimeo en Youtube video's insluiten:

    Privacy Beleid

    U kunt meer lezen over onze cookies en privacy-instellingen op onze Privacybeleid-pagina.

    Accepteer instellingenVerberg de mededeling enkel