Contact via whatsapp     0598-430706
Fitness Siddeburen
  • Home
  • Fitness
  • Personal training
  • Fysiotherapie
  • Lesrooster
  • Tarieven
  • Contact & Openingstijden
    • Contact & Openingstijden
    • Team Fitness Siddeburen
  • Inschrijven
  • Menu Menu

    Je enkel verzwikt?

    Wij geven je 10 tips voor een verzwikte enkel!

    Misschien ben je zelf wel eens door je enkel gegaan of heb je bij een ander zien een verzwikte enkel gezien. Dat is natuurlijk heel erg vervelend.

    Bij een verzwikte enkel is er vrijwel altijd een beschadiging aanwezig. Deze beschadiging wordt dan ook wel een ontsteking genoemd. Hierbij heb je vaak last van een ontstekingsreactie. Deze reactie duurt tot ongeveer 10 dagen en tot die tijd zal er zwelling, pijn en een blauwe plek aanwezig kunnen zijn.

    Wat te doen bij een verzwikte enkel?

    Wat moet je nu precies wel en niet doen in zo’n situatie?Wij hebben een overzicht  gemaakt met tips van wat je beter niet kunt doen, maar ook wat je juist zou moeten doen bij een verzwikte enkel . Zo kun je jezelf helpen of kun je iemand die in deze situatie zit adviseren. Super handig toch?

    5 tips wat je beter niet kan doen

    • Ga niet koelen
    • Neem geen ontstekingsremmers of pijnstillers
    • Leg er geen brace omheen
    • Tape het gebied niet in
    • Niet door de pijn heen bewegen/belasten

    Waarom die punten niet toepassen?

    Door te gaan koelen vlak na een verzwikte enkel worden de bloedvaten juist vernauwd. Zwelling is een fysiologisch proces, dat inhoudt dat het lichaam dit vanzelf wel weer opruimt. Door veel te gaan koelen blokkeer je eerder het herstel dan dat je het bevordert. Pas ook op met warmte omdat je eigen lichaam dit middels een ontsteking zelf doet.

    De pijn die het met zich meebrengt is net als zwelling een fysiologisch proces. De meest acute pijn is na 3 dagen vaak wel afgenomen. Het lichaam doet dit om je attent te maken dat er een letsel is bij je enkel. Door de pijn met medicatie te gaan bestrijden is de feedback die het lichaam aan je geeft niet meer realistisch en is de kans op een groter of langdurig letsel aanwezig. Door de pijn heen bewegen en belasten is niet goed voor herstel proces en heeft hetzelfde effect als pijnstillers of ontstekingsremmers.

    Het dragen van een enkelbrace of het in laten tapen zorgt ervoor dat de zwelling wordt bekneld en kan meer pijn opleveren in de ontstekingsfase.

    5 tips wat je juist wel moet doen

    • Been 2 dagen hooghouden
    • Neem voldoende rust
    • Voeg vitamine C en omega 3 toe aan je voeding
    • Bewegen binnen de pijngrens
    • Belasten binnen de pijngrens

    Waarom deze punten dan juist wel toepassen?

    Door het been hoog te houden zorg je ervoor dat de zwelling die in de enkel zit op een normale manier kan afzakken. De eerste 2 dagen is de ontstekingsreactie ook het meest nadrukkelijk aanwezig, later zakt die af en duurt dit tot ongeveer 10 dagen. Ook dan kan er nog zwelling en pijn aanwezig zijn, maar dan in mindere mate. Dus is het belangrijk om tot die tijd rust te nemen en te bewegen en/of te belasten binnen de pijngrens.

    Door het toevoegen van vitamine C en essentiële vetzuren zoals omega 3 wordt de ontstekingsreactie positief beïnvloedt.

    Hopelijk heb je iets aan deze tips. Je kan natuurlijk altijd contact opnemen voor aanvullend advies.

    Vragen?

    Neem vrijblijvend contact met ons op

    Contact

    Contact

    • 0598-430706
    • info@healthcentermobile.nl
    • Fysiotherapie Mobile
      Reint Dijkemastraat 6
      9628 CW Siddeburen

    Navigatie

    Fitness
    Personal training
    In 6 weken fit
    Fysiotherapie
    Tarieven
    Contact
    Inschrijven
    Algemene voorwaarden

    Locatie

    © Copyright - Fitness Siddeburen
    Is bukken slecht voor je rug? Kun je doortrainen met pijnklachten?
    Scroll naar bovenzijde

    Wij maken op deze website gebruik van cookies.

    Wij gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze website voor de bezoeker beter werkt. Daarnaast gebruiken wij o.a. cookies voor onze webstatistieken.



    AccepterenMeer informatie

    Cookie en privacy instellingen



    Hoe wij cookies gebruiken

    We kunnen vragen om cookies op uw apparaat te plaatsen. We gebruiken cookies om ons te laten weten wanneer u onze websites bezoekt, hoe u met ons omgaat, om uw gebruikerservaring te verrijken en om uw relatie met onze website aan te passen.

    Klik op de verschillende rubrieken voor meer informatie. U kunt ook enkele van uw voorkeuren wijzigen. Houd er rekening mee dat het blokkeren van sommige soorten cookies van invloed kan zijn op uw ervaring op onze websites en de services die we kunnen bieden.

    Essentiële Website Cookies

    Deze cookies zijn strikt noodzakelijk om u diensten aan te bieden die beschikbaar zijn via onze website en om sommige functies ervan te gebruiken.

    Omdat deze cookies strikt noodzakelijk zijn om de website te leveren, heeft het weigeren ervan invloed op het functioneren van onze site. U kunt cookies altijd blokkeren of verwijderen door uw browserinstellingen te wijzigen en alle cookies op deze website geforceerd te blokkeren. Maar dit zal u altijd vragen om cookies te accepteren/weigeren wanneer u onze site opnieuw bezoekt.

    We respecteren volledig als u cookies wilt weigeren, maar om te voorkomen dat we u telkens opnieuw vragen vriendelijk toe te staan om een cookie daarvoor op te slaan. U bent altijd vrij om u af te melden of voor andere cookies om een betere ervaring te krijgen. Als u cookies weigert, zullen we alle ingestelde cookies in ons domein verwijderen.

    We bieden u een lijst met opgeslagen cookies op uw computer in ons domein, zodat u kunt controleren wat we hebben opgeslagen. Om veiligheidsredenen kunnen we geen cookies van andere domeinen tonen of wijzigen. U kunt deze controleren in de beveiligingsinstellingen van uw browser.

    Overige externe diensten

    We gebruiken ook verschillende externe services zoals Google Webfonts, Google Maps en externe videoproviders. Aangezien deze providers persoonlijke gegevens zoals uw IP-adres kunnen verzamelen, kunt u ze hier blokkeren. Houd er rekening mee dat dit de functionaliteit en het uiterlijk van onze site aanzienlijk kan verminderen. Wijzigingen zijn pas effectief zodra u de pagina herlaadt

    Google Webfont Instellingen:

    Google Maps Instellingen:

    Google reCaptcha instellingen:

    Vimeo en Youtube video's insluiten:

    Privacy Beleid

    U kunt meer lezen over onze cookies en privacy-instellingen op onze Privacybeleid-pagina.

    Accepteer instellingenVerberg de mededeling enkel